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Shiatsu et Burn out

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BURN OUT… Quand le shiatsu est une aide précieuse. Qu’est ce que c’est le burn out ? Pourquoi le shiatsu ? Partage de mon expérience du burn out ?

Bon dimanche à tous.

Flo.

Nouvel article de fond ICI….

Vous avez l’impression de trop travailler et que votre vie ne tourne plus qu’autour de votre boulot ? Il va falloir penser à décompresser et à prendre soin de vous avant de vous crasher et de faire un burn-out. Et si vous testiez le shiatsu ?

“Je travaille trop !” C’est un constat que vous faites parce que vous êtes sujette à l’insomnie, au stress… Vous avez l’impression de devoir être partout en même temps sans que cela soit satisfaisant, que votre charge de travail ne diminue pas, quelque soit le temps que vous y consacrez ?

L’excès de travail est un engrenage, pas une fatalité. En comprenant les mécanismes qui vous ont conduit à cette situation, vous pouvez prendre conscience et changer ce qui peut l’être. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez agir.

1- Prendre conscience

Honnêtement, combien d’heures travaillez-vous chaque semaine ? Est-ce un rythme acceptable pour vous et vos proches ? Qu’est-ce que cette situation vous apporte et qu’est-ce qu’elle vous coûte ?

Parfois, ce constat n’est pas le vôtre mais celui de votre conjoint·e, vos enfants, vos ami·es. Ils vous disent que vous êtes irritable, vous n’êtes pas vraiment là, vous parlez toujours de votre travail, vous ne les écoutez pas réellement, voire que vous n’êtes carrément pas là tellement vos horaires sont conséquents. Vous vous sentez blessé, accusé ? Leurs propos ne sont pas orientés contre vous mais vous leur manquez et ils s’inquiètent pour vous.

A juste titre d’ailleurs, parce que trop travailler est nuisible pour la santé. En 2015, la très sérieuse revue médicale The Lancet a publié une étude qui démontre que les semaines de plus de 40 heures augmentent nettement les risques d’accident vasculaire cérébral (AVC). A méditer, non ?

Quelles sont les raisons qui vous poussent à travailler trop ?

vous pensez que vous pouvez toujours tenir, en faire plus

vous ne savez plus écouter vos besoins et votre corps

vous vous valorisez par l’effort dans le travail et la performance

votre situation financière ne vous permet pas de lever le pied

votre employeur vous impose une cadence infernale

vous vous obligez à ce rythme par peur de perdre votre emploi, de ne pas être à la hauteur.

Ne culpabilisez pas ! Comprenez les raisons qui vous ont conduit à cet état et déterminez vos leviers d’action.

2- Prendre soin de vous

La première étape, vous venez de la faire, c’est de prendre conscience de votre situation. La seconde est de demander un coup de main. C’est souvent plus facile de prendre du recul avec quelqu’un de neutre. C’est là que le shiatsu, par exemple, peut vous aider durablement parce qu’il agit aussi bien sur le plan corporel que sur l’équilibre entre le corps et la tête.

Le shiatsu est basé sur la médecine chinoise. Ce sont des pressions exercées sur l’ensemble du corps afin de lever les tensions, équilibrer le corps et l’esprit.

Tout d’abord, le shiatsu va vous aider à vous écouter, à renouer avec vos besoins. Pendant la séance, les pressions exercées sur votre corps vous permettent de sentir toutes les zones de blocage. Vous sentez progressivement les tensions se dénouer, vos muscles se détendrent, vous lâchez prise. Certains patients somnolent sur le futon d’autres s’endorment complètement !

C’est généralement un très bon indicateur pour moi et j’aime beaucoup ce moment où je sens les tensions s’évacuer.

Parfois à la fin de la séance, vous aurez une furieuse envie de dormir, foncez sous la couette, c’est votre corps qui réclame ! Si certains ont l’impression de se réveiller d’une sieste réparatrice, les patients ressentent tous une profonde détente, un mieux-être après la séance. Avouez que c’est plutôt sympathique comme programme !

Ensuite, le spécialiste en shiatsu vous écoute avec bienveillance et sans jugement. C’est important pour vous, cela vous permet d’échanger sur votre réalité quotidienne sans fard. C’est fondamental pour le professionnel qui combine le ressenti de la séance et ce que vous lui confiez afin de vous accompagner. Il peut vous proposer des exercices de Do In (ou auto shiatsu), des conseils pour changer à votre rythme, apprendre à gérer vos émotions, votre stress, afin de vous accompagner vers un mieux-être durable.

Le meilleur exemple que je peux citer c’est le mien

Il y a quelques années j’ai dû être en arrêt maladie plus d’an et demi, pour plusieurs raisons… Mais sur mon premier certificat les mots BURN OUT étaient écrits en toutes lettres. Je ne connaissais pas encore le shiatsu et il m’a fallut du temps pour remonter la pente, j’ai eu l’impression de dormir pendant 6 mois, je dormais en moyenne 15 à 18h/ jours… Après plusieurs moi je pensais être prête à reprendre le travail. J’ai tout doucement augmenté les activités mais mon corps ne voulait pas suivre.

Chaque activité me demandait une telle dépense d’énergie c’était invraisemblable. Je n’arrivais même plus à faire le trajet maison/travail sans m’endormir sur la route…

Une réunion de famille ? L’horreur… Je mettais une semaine en m’en remettre, entre le bruit, les discussions, le fait d’aller dormir un peu plus tard (sans exagération)…

Je vivais un jour sur 2. Si un jour je faisais une excursion, ou un dîner, ou que je retournais travailler, une séance de sport: le lendemain je savais à peine sortir de mon lit.

C’était frustrant… L’impression de perdre mes “super pouvoirs” comme j’aimais le dire.

En parallèle j’avais entamé mon cursus de cours sur le shiatsu iokaï, parce que je voulais changer d’orientation professionnelle. Mais aussi parce que j’étais certaine de trouver des réponses…

Je vous épargne le détail du long chemin de la prise de conscience mais, de toutes les techniques testées: traitements Médicamenteux , psy, acupuncture, kine, école de la douleurs, (parce que j’ai des douleurs quotidiennes) mesotherapie… Et j’en passe, c’est le shiatsu qui m’a le plus aidé. Je ne dis pas que les autres traitements n’ont servi à rien. Loin de là, mais j’ai trouvé ce qui m’aide au quotidien et c’est le shiatsu, bien sûr quand on est en burn out le shiatsu est une piste mais elle n’est pas l’ unique chose à faire et il est primordial d’avoir un suivi médical quoi qu’il arrive… Mais je vous encourage à tester en plus cette expérience de recevoir un shiatsu…

Alors, apprenez à lever le pied, à écouter vos besoins et votre corps.

Vous commencez quand ?

Plus d’infos en mp

Bon dimanche à tous.

Flo.

Shiatsu et Cancer

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COMMENT EST-CE QUE LE SHIATSU

AGIT EN CAS DE CANCER?

Le shiatsu se comprend comme un

complément à la médecine. En tant

qu’accompagnement thérapeutique, le shiatsu

favorise la détente et le sommeil, il redonne

courage et espoir. Une étude effectuée au sein

de l’hôpital de Saintes (F) démontre que le

shiatsu effectué juste après la chimiothérapie

contribue considérablement à soulager les

effets secondaires et qu’il permet une

récupération plus rapide.

Le shiatsu renforce le système immunitaire et le fonctionnement des parties saines du corps.

L’accompagnement

thérapeutique effectué avec précaution permet à la personne de trouver un soutien et une orientation dans une phase d’insécurité

extrême, pendant la phase de diagnostic, au

cours du traitement et dans la phase après,

soit pendant la guérison ou, en cas d’issue

fatale, pendant la période précédant le décès.

La /le thérapeute soutient les client-e-s dans ce processus et lui permet de mieux appréhender la situation globale, de se réconcilier avec son corps et avec la vie, de gagner en confiance et d’être dans le présent.

La capacité de décision est renforcée par rapport aux questions :

qu’est-ce qui est important pour moi ? En

quoi ai-je besoin d’aide ? Comment gérer ce

stress ?

Un exemple de la pratique

Madame A. vient au shiatsu après son

opération de cancer du sein.

Elle souhaite recevoir un soutien pendant la chimiothérapie,

suite à laquelle elle souffre d’une

hypersensibilité de l’estomac, de problèmes du sommeil, de tensions et parfois de maux de tête et de dérèglements du cycle.

Madame A.

souhaite que les troubles de la ménopause

déclenchés trop tôt par la chimiothérapie se

calment et elle aimerait renforcer son système immunitaire.

Pendant la chimiothérapie de 6

cycles, Madame A. va mieux que prévu, grâce

au shiatsu. Après chaque séance, elle se sent

détendue et reposée et ressent une plus

grande stabilité de son état physique et

énergétique. Elle dispose de suffisamment de

forces pour s’organiser et recevoir de l’aide à

la maison et elle se réjouit de ranger et de

choisir des beaux vêtements. La thérapeute de shiatsu lui montre des exercices corporels et respiratoires et lui donne des indications

concernant l’alimentation. Madame A.

apprend ainsi à bien prendre soin d’elle et à

se reposer régulièrement pour se détendre. Les leucocytes retrouvent leur niveau normal 1 semaine après la chimiothérapie.

Témoignage :

« Jʼai passé une nuit extraordinaire accompagnée dʼun rêve très apaisant. Je me suis

donc réveillée en pleine forme et très apaisée avec comme mot dʼordre la non

résistance à ce qui est, et la pleine acceptation qui amènera la transformation. Jʼaborde

donc cette étape avec beaucoup plus de sérénité. Ma démarche pour lʼinstant comme

je vous lʼai dit, cʼest dʼêtre essentiellement présente au moment et faire un pas après

lʼautre sans regarder derrière ni trop en avant, être là simplement en acceptant sans

jugement ce qui est.

Un grand merci à vous pour cet accompagnement, votre aide mʼest très précieuse et va

me permettre dʼaller encore plus loin. »

D’autres infos dans l’article suivant.

https://aupointdequilibre.com/2018/06/27/shiatsu-et-cancer/

Belle journée.

Shiatsu et troubles du sommeil

En quoi le shiatsu peut-il aider une personne souffrant de troubles du sommeil ?

On entend par troubles du sommeil, des problèmes liés à l’endormissement, des réveils nocturnes ou bien une sensation au réveil de sommeil peu réparateur.

Ces troubles différents ont pourtant une similitude : une harmonie chahutée au sein du système nerveux neurovégétatif et plus précisément des systèmes parasympathique et orthosympathique.

Le système nerveux neurovégétatif gère toutes les activités non conscientes comme la digestion, les battements de notre cœur, la respiration. Il est composé de deux pôles, un pôle parasympathique (nature yin). C’est un système de repos et de guérison. Le système orthosympathique (nature yang) est dirigé vers le travail corporel, l’adaptation au stress.

Lors des phases de sommeil profond, le système parasympathique est actif, lors des phases de sommeil paradoxales le système sympathique est actif.

Nos organes adressent en permanence, via les nerfs sensitifs, des informations à notre cerveau. Ce dernier maintient ensuite, via le système hormonal entre-autre, une régulation harmonieuse de notre fonctionnement organique.

La sur-activité, le stress permanent, un déséquilibre interne du corps ; tous ces éléments peuvent expliquer un trouble du sommeil.

La tension va avoir un impact certain sur notre cerveau. Une zone du cerveau, le locus caeruelus (la tâche bleue en latin), est un noyau appartenant au tronc cérébral, c’est de cette zone que partent les neurones utilisant la noradrenaline comme neuro transmetteur. Cette zone est aussi impliquée dans l’alternance vieille/sommeil, mais aussi dans les états de peur et d’anxiété. Que se passe-t-il si nous sommes en constant état de survie ? Nous allons solliciter exagérément cette zone ; l’impact sur notre sommeil risque d’être immédiat..

En Shiatsu, en médecine chinoise, un méridien a plus particulièrement la charge, via son organe cible le rein et leur « chapeau » les glandes surrénales, de réguler l’état de fatigue et bien entendu l’émotion associée à cet organe : la peur. Peur, anxiété on comprend mieux comment ce méridien des reins peut être littéralement effondré, totalement vidé de son énergie dans les cas de stress intense, voie du burn out.

Lorsque nous sommes en présence d’une personne qui a une certaine difficulté à s’endormir, on peut penser qu’elle à du mal à passer d’un état conscient où le contrôle est primordial à un état de sommeil pendant lequel on débraye notre conscient ; ce qui induit une perte de contrôle qui peut être associée à la mort.

Cela nous demande de faire la part des choses, or c’est justement vers l’heure où l’on s’endort entre 22 et 23h que le méridien du triple foyer qui d’un point de vue psychique nous permet de faire la part des choses, se charge en énergie.

Nous avons là une des clefs de la réussite du shiatsu dans la régulation des troubles du sommeil. En effet chaque méridien se charge en énergie par couple de deux heures suivant un cycle complet de 24h.

Donc, l’heure de la phase de réveil va être plus qu’intéressante pour un praticien shiatsu, surtout si cette phase de réveil en pleine nuit s’accompagne d’une insomnie. On peut en effet imaginer que ce type de réveil est couplé avec la phase de charge du méridien si ce dernier est plutôt en vide, manquant d’énergie ou en trop plein d’énergie.

Un grand classique des réveils nocturnes est le réveil vers 4 heures du matin. L’impossibilité de se rendormir avant 6h30 ; et un réveil matin sonnant autour de 7 heures, les nuits sont dans un tel cas très courtes.

Entre 3 et 5 heures du matin (heure solaire, donc lorsque nous sommes en heure d’hiver nous avons une heure de décalage avec le soleil ) nous sommes en phase de charge du méridien des poumons.

Ce méridien gère sur le plan psychique la relation que nous entretenons avec le monde extérieur et plus précisément la manière de se protéger des attaques que nous pouvons subir provenant de l’extérieur.

Vous l’aurez compris, et c’est là toute la particularité du shiatsu, en dehors de cas spécifique, la régulation de notre espace interne, du fonctionnement harmonieux de notre corps et notre esprit, ne peut qu’améliorer un sommeil troublé pour retrouver la voie des rêves.

Séances sur rdv les lundis vendredis et samedis 54 rue Michel Hamelius 6700 Arlon

Infos en message privé

Shiatsu et sciatique

SCIATIQUES ET SHIATSU:

Sciatique, ô combien douloureuse. Cette douleur névralgique part de la fesse, parfois même de la racine lombaire, se propage le long de la cuisse pour descendre jusqu’aux orteils.

Elle peut être simplement dérangeante. Mais la sciatique peut être tellement virulente qu’elle vous réveille la nuit ou vous cloue au lit.

Ses causes sont multiples et les traitements hétérogènes dans leur efficacité. Le shiatsu peut vous aider à soulager cette douleur souvent handicapante au quotidien.

Sciatique, késako?

Le nerf sciatique est le nerf le plus long du corps humain. Il trouve sa racine sur le rachis lombaire et descend le long de la jambe.

Il a plusieurs ramifications. La douleur part de la fesse et va irradier l’arrière de la jambe. Lorsque la douleur se situe sur la face antérieure de la jambe (devant), on parle de cruralgie.

Le nerf sciatique et ses ramifications sont les plus longs et les plus épais nerfs du système nerveux périphérique.

une douleur identifiable

La douleur provoquée par l’inflammation du nerf sciatique est typique: des décharges électriques ou l’impression qu’on vous plante un poignard. Cela peut littéralement vous clouer au sol. Puis vient la lourdeur, cette gène lancinante, toujours présente qui se réveille par accoup.

La douleur est augmentée par l’effort, la toux ou les éternuements.

les causes de la sciatique

Chez les sujets jeunes, il s’agit souvent d’une hernie discale qui vient pincer et irriter les racines du nerf sciatique.

Chez les sujets plus âgés, il peut plutôt s’agir d’un canal lombaire plus étroit. C’est-à-dire que la loge du nerf, l’endroit où passe le nerf, s’est rétrécie. Ainsi, le nerf frotte et s’irrite.

ATTENTION: Si, en plus de la douleur névralgique, vous avez des pertes de sensation sur le plancher pelvien ou à l’intérieur des cuisses, vous souffrez d’incontinence urinaire ou fécale ou d’impuissance, consulter immédiatement votre médecin. Il peut y avoir une lésion du nerf qui nécessite une intervention chirurgicale rapidement.

traitements classiques de la sciatique

Il se dit que dans 90% des cas la sciatique se soigne sans intervention particulière au bout de 6 à 8 semaines (source doctissimo.fr). Je n’ai pas le même retour. Mais je ne suis pas statisticienne…

Le médecin prescrit traditionnellement des antalgiques (anti-douleur), des anti-inflammatoires, voire des infiltrations. Si le cas ne s’améliore pas, on propose au patient une chirurgie.

Il existe d’autres méthodes et notamment le shiatsu bien entendu.

Shiatsu des douleurs sciatiques

Le shiatsu se concentrera dans un premier temps sur le traitement par pressions longues sur la région lombaires, particulièrement autour de L4, L5 et S1. Le sacrum sera pressé et mobilisé en douceur également.

Seront stimulés par la suite des points précis sur la fesse et les ischiaux (arrière de la cuisse): point Namikoshi et points de Valleix.

Afin de parfaire le traitement, on travaillera également certains points sur les pieds, notamment sur la face externe en dessous de la cheville.

La face antérieure du corps attirera aussi une certaine attention avec un travail sur les psoas et l’abdomen.

Tout au long du shiatsu classique et de ses pressions, seront ajoutés des étirements et des mobilisations douces en fonction de votre état et de la cause de la sciatique. Par exemple, on évitera les torsions de la colonne vertébrale si vous avez une hernie discale. Les étirements pour la plupart s’effectueront toujours longitudinalement en respectant les positions physiologiques de votre corps.

Je ne vais pas vous mentir, ce ne sera pas une partie de plaisir. Ce sera même douloureux. Mais ô combien efficace!

Vous remarquerez que l’on travaille beaucoup sur une des zones clé du système nerveux parasympatique, le sacrum. Encore et toujours lui. Pour rappel, le SNP a pour rôle, entre autre, d’apaiser la douleur en général.

Conclusion

Le shiatsu n’est pas contre-indiqué en cas de douleur sciatique, bien au contraire!

En revanche, on règlera rarement un problème de sciatique en une seule séance. Surtout si l’inflammation est chronique et installée depuis plusieurs années. Il faudra plusieurs séances, voire un suivi sur le long terme (à discuter ensemble, bien évidemment!). S’ajoutera une prise de conscience des mouvements à éviter et de ceux à faire. On pensera aussi, une fois la phase de douleur aiguë passée, de renforcer votre ceinture abdominale, mais pas n’importe comment.

Il n’y a pas de miracle. Mais il y a des solutions.

N’oubliez pas que la douleur n’est pas normale. On n’apprend pas à vivre avec la douleur, c’est une fausse idée reçue. La douleur vous épuise à petit feu, influence négativement votre humeur et puise dans votre énergie vitale.

Prenez soin de vous!

Flo.

Shiatsu et effets secondaires pour les douleurs de types inflammatoires

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Parce que je l’ai observé beaucoup ces derniers temps…

Je vous parle de ce que j’appelle “l’effet kiss cool” du shiatsu

Bien que le shiatsu soit présenté comme une thérapie manuelle douce et respectueuse, provoquant détente et bien être…. Quand vous venez me voir pour un problème de type inflammatoire, comme une douleur sciatique, des douleurs en zone lombaires (avec ou sans hernie discale) des tendinites, épycondilites, et tous les bobos en “ite”, souvent pendant la séance et juste après c’est bien mieux, ouf !!! Moins de douleurs, moins de tensions.

MAIS…

Malheureusement (ou heureusement parce que oui c’est une bonne nouvelle malgré tout ) ça ne dure pas cet effet “détendu”

Très vite les douleurs reviennent… Et parfois, souvent, régulièrement… C’est même pire qu’avant pendant quelques heures

Cependant, très vite (au bout de 24h, parfois moins, parfois 72h tout au plus) ça s’améliore, vite. Très vite. Les douleurs disparaissent petit à petit…

Donc pendant 24h/48h… Je les entends vos malédictions pendant quelques heures vous me détestez d’avoir touché la zone blessée… Mais après, quel soulagement je deviens tout à coup une magicienne

C’est ça l’effet Kiss cool… Un mieux, un pire, (voir trop) , une résolution

Voici ce qu’au travers de ma pratique je comprends:

C’est comme si le corps devait faire comme “marche arrière” le corps s’est ajusté à la douleur, il a prit une position pour que la douleur soit moins importante pour quand même continuer à faire les choses du quotidien, pendant parfois plusieurs semaines ou mois et là, je guide le corps pour qu’il se remette “droit” ou dans une position normale ou physiologique, et les muscles et tendons n’ont plus l’habitude, donc “la détente” provoque une douleur qui normalement ne reste pas. En général ça prend 24/48h avant de voir une réelle amélioration et ça évolue encore pendant 10 jours, donc normalement ça va de mieux en mieux, de jour en jour.

Parfois, c’est possible que la douleur revienne, à cause de la mémoire du corps et il est bien de recevoir une nouvelle séance dans les 15 jours, pour à nouveau remontrer comment le corps peut être dans le relâchement et une position plus normale.

Pour résoudre le problème je n’ai pas le choix de travailler sur la zone “blessée” et il y a tjr une réaction de ce type. Même si je travaille toujours non seulement à débloquer la zone blessée mais aussi à renforcer le soutien de la zone (soit en travaillant dans une zone opposée au problème, soit en travaillant de l’autre côté, je fais souvent les 2.)

Mais je peux vous assurez que toujours il y a un résultat positif mais parfois il faut vraiment être patient.

Le ” piège ” c’est de s’arrêter à l’impression que c’est pire et se dire que le shiatsu n’a pas aidé, voir a aggravé le problème, en fait il n’en est rien, c’est même plutôt bon signe que le douleur revienne, ça veut dire que le corps fait son boulot, que justement le shiatsu a aidé…. Même si j’entends de loin que vous me traitez de “sorcière” (bon c’est un peu vrai… )

Et malgré tout, le shiatsu reste “doux” c’est à dire que je ne contraint pas le corps à reprendre une position normale, je ne croque pas les vertèbres, les articulations, je ramène juste la circulation du ki (de l’énergie) je “montre” le chemin à votre corps, c’est lui qui fait tout le boulot pas moi (donc cessez de maudire )

mais parfois remettre en marche le processus de circulation, c’est douleureux, d’ailleurs la plupart des points que vous sentez “douleureux” sont des points “vides” de ki ou des points de stagnation, “trop”.

Quoi qu’il en soit, soyez rassurés si vous avez des douleurs après la séance, c’est bon signe même si ça veut dire mordre sur sa chique quelques heures, et surtout surtout: Après une séance de shiatsu, ne prévoyez rien d’autre que de prendre le temps de vous reposer, pendant 24h au moins, prévoyez que votre corps va faire des modifications, s’ajuster et que ça vous fatigue et que, pour que le shiatsu agisse au mieux, il faut lui laisser le temps

Je l’ai suffisamment expérimenté moi même… Une séance shiatsu ? Je ne prévois rien le lendemain qui soit trop stressant ou physiquement trop difficile, pas de sport (ou juste des étirements) une petit sieste… Pourquoi pas ?!

Pour les animaux c’est la même chose, il ne faut pas essayer de partir en balade avec mon cheval pendant 48h après une séance de shiatsu, vous allez vous faire recevoir …

RESPECT, du corps, du temps, du travail du shiatsu… L’ÉCOUTE, reste toujours le maître mot, en toutes circonstances.

Écoutez votre corps. (et mes conseils )

Précisons… Toutes les séances de shiatsu ne provoquent pas des douleurs… Rappel… Seulement les pathologies en “ite”

Bon dimanche sous le vent et la douceur

FloShiatsu

PS: merci pour vos retours et votre bienveillance